2 w tygodniu

[...] cm napięta Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca w sklepie rowerowym, caly czas na nogach (zdejmowanie rowerow), silownia 3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, proteza stawu biodrowego ( odpadają cwiczenia na nogi) Preferowane formy aktywności [...]

[...] ale nie wiem czy coś to daje.Od razu napiszę, że ostatnio nie ćwiczę siłowo (ćwiczyłem na początku redukcji przez jakieś pół roku), jeżdżę na rowerze, śrenio jakieś 150km w tygodniu. Poniżej zdjęcia normalnie jak stoję, bez żadnego wciągania/napinania. /SFD/2019/8/17/6eaa32896d9e4de7a3e50c26ab3da51a.jpg [...]

[...] sobie wyobrazic "powagę sprawy". Mam już dosyć chamskich docinków od kumpli, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jem dużo, choć nieregularnie. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i to te bez skutku jeżeli chodzi o moją masę. Nie rozpisuję tu swojej diety, ponieważ jadam bardo nieregularnie, ale wygląda to mniej więcej tak: ŚNIADANIE: ok 5 [...]

cześć, od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko) -rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem [...]

[...] Xtreme ( Spalacz Tłuszczu ) Olimp Carbo ( ) I teraz tak - Gram w piłkę nożną w klubie mam treningi 2 razy w tygodniu, biegam codziennie po 1 godzinę, będę zaczynał a6w,pompki,brzuszki itd... Hmm.... Mam 180 cm wzrostu ważę 70 kg Moje cele to - Chciałbym zrzucić parę nie [...]

[...] obiady w szkole najpożywniejsze i najzdrowsze nie są ale podjadam w domu) i nie tyję. % tkanki tłuszczowej u mnie to około 12% a ważę koło 65kg, (169cm wzrostu) trenuję 3x w tygodniu po 1,5h piłkę ręczną (największa waga na treningach przywiązana jest do biegania) oraz mecze w weekend ( 1h ). Chciałbym zwiększać swoją masę mięśniową. Mógłby ktoś [...]

[...] Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 Napewno Duzo pompek duzo podciagniec ktore sprawiają mi trudność na szerokim chwycie dlatego cwicze na uchwycie neutralnym A i dodaje ze pracuje 6 x w tygodniu po 8 h na Budowie Czekam na wasze opinie i sugestie tnx Sroda

Witajcie mam 30 lat 188cm wzrostu i ważę 102kg.. raz w tygodniu biegam ( ok 4 km ) a dodatkowo staram się ćwiczyć kalenistykę do pomocy używam książki skazany na traening więzienna zaprawa. powiem tak , ćwiczę od stycznia. i na razie jestem na 3 kroku w każdym z 4 ćwiczeń które wykonuje.. a robię tak jak w książce podpowaidają czyli : poniedziałek [...]

[...] 8kg to znaczy z 71 na 79 mogło by sie zdawać że to dużo jak na 2 miechy(niewspomne już o rozstępach po tej całej naturce). Jednak teraz przyszedł rok szkolny i po jednym tygodniu zleciało mi 5 kg.W****ia mnie już na max ta cała męczarnia bez widocznych efektów chyba że zeźba ale moim celem zawsze była masa. Teraz postanowiłem wziąść jaiegos [...]

[...] Was, ale po dzisiejszym "treningu ręce włażą mi w tyłek . Może się rozgrzeję, bo na wakację idę na siłke. Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz, myślę że będę powtarzał to 3 razy w tygodniu ... A może codziennie jak uważacie?? Dodam, że hantle to takie piaskowe worki dla lekkoatletów z zaczepami na nogi, ale jakoś idzie. Co byście dodali do tych dwóch [...]

[...] i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek 18 lat Wzrost 174 Waga 62 kg Aktywnosci na silce: 3x FBW na [...]

Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]

Pytanie miałem zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]

[...] 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: był mostek we wrześniu 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 1 X dziennie - wigor witaminki 1 X dziennie - gold omega 3 1 X dziennie - gainer 4000 olipm 2 X dziennie - capivit A + E 1 X dziennie - filomag B 6 2 X dziennie w ostatnim tygodniu brania metki zamierzam dodać : - kretkę mono Inkosor 10 g dziennie - MCB olimp 2 kapsy przed snem - tribulusa hi tec - gainer monster mass 2 X dziennie - hepatil [...]

Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd 192/95 Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 [...]

[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] od miesiąca nie piję alkoholu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: jestem alergikiem biore lek Flonidan Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godziny 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne

[...] łapie tępo i biegnę tak do końca.(W miarę poprawy będę zwiększał tępo i bez przerw) Na treningi zamierzam chodzić pon,wt,czw,pt lub ew. pon, śr,czw, niedz.(A nawet 5 dni w tygodniu) Tutaj moje pytania na temat jak połączyć wszystko, rozplanować i połączyć z treningiem mięśni? Aeroby przed czy po treningu obwodowym? Nigdy nie korzystałem z [...]

[...] z czym nie ma możliwości pełnienia swoich funkcji na forum. Proszę o wyrozumiałość i zapeniam, że robi co w jego mocy by wrócić do domu przed wyznaczonym przez opiekujących się nim lekarzy terminem. Jego stan w dniu dzisiejszym jest już ustabilizowany i mam nadzieje że w przyszłym tygodniu znów się do Was odezwie - pozdrawiam, Marcin. guru